อย่างแรกเรามาทำความเข้าใจกับออฟฟิศซินโดรม กันก่อนค่ะว่ามันคืออะไร ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับกลุ่มคนวัยทำงานโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากลักษณะงานเป็นงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและอาการต่าง ๆ แต่อาการออฟฟิศซินโดรมจะส่งผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อมากที่สุด ซึ่งอาการที่จะพบได้บ่อยคือ ปวดตึงที่คอและบ่า ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น เวลาทำงานนั่งผิดวิธี ก้มคอ นั่งนาน ๆ เกร็งกล้ามเนื้อนาน ๆ รวมไปถึงการนั่งเวลานานติดต่อกันโดยไม่ได้มีการยืดเส้นหรือลุกจากที่นั่งเพื่อผ่อนคลาย

• เที่ยวคนเดียวได้ ชิว ๆ กับ 9 ที่เที่ยวในอาเซียน!!
• ซื้อทัวร์ที่ไหน ? ต้องเลือกอย่างไรให้โดนใจ !!
• Visa on Arrival ประตูสู่การเที่ยวต่างประเทศอีกหลายแห่งทั่วโลก

และวันนี้น้องชิลเองก็มีวิธี กายบริหาร 8 ท่าปราบออฟฟิตซินโดรม โดยไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้มาฝากทุกท่านกันค่ะ จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันเล้ยยย..

ท่าที่ 1. ยืดหลังแขน ทำข้างละ 10 วินาที

• ไขว้แขนออกไปทางด้านข้างลำตัว
• ดึงข้อศอกเข้าทางหน้าอก
• ข้อศอกจะรู้สึกตึง ๆ หน่อย

ท่าที่ 2. บริหารกระดูกสันหลัง ทำข้างละ 10 วินาที

• ในขณะที่นั่ง ให้ไขว้มืดพาดหัวไหล่
• หมุนลำตัวด้านบนช้า ๆ จากทางซ้ายไปขวา และทำซ้ำในอีกด้าน
• จะรู้สึกตึงที่บริเวณหลังด้านล่าง

ท่าที่ 3. ยักไหล่ ทำ 8 ครั้ง

• ให้ยกไหล่ขึ้นช้า ๆ  จากนั้นค่อย ๆ คลายไหล่ลงมาโดยจะรู้สึกตึงเวลาที่ยกไหล่ลง

ท่าที่ 4. ยืดคอ & ไหล่ ทำข้างละ 10 วินาที

• นั่งทับมือข้างใดข้างหนึ่ง
• เอียงคอไปทิศตรงข้ามกับมือที่ทับ
• ในระหว่างที่เอียงคอ ให้ดันคอไปด้านหน้าเล็กน้อย
• จะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอและไหล่
• จากนั้นให้สลับข้างและทำซ้ำ

ท่าที่ 5. ยืดหลัง ทำ 10 วินาที

• นั่งหลังตรงปลายเท้าชิดกัน
• เอามือแตะที่ช่วงหลังด้านล่าง
• ให้เอนท่อนบนไปด้านหลัง โดยที่มืออยู่ที่ช่วงหลังด้านล่างเหมือนเดิม

ท่าที่ 6. หมุนคอ ทำข้างละ 8 ครั้ง

• คอตั้งตรง จากนั้นให้หันไปให้สุดในทีละข้างโดยจะรู้สึกตึงบริเวณช่วงคอด้านหลัง

ท่าที่ 7. ยืดไหล่ (1/2) ทำข้างละ 8 ครั้ง / ครั้งละ 10 วินาที

• ยืดแขนไปทางด้านหลัง
• เอามือประสานกันโดยจับที่หลังมือ
• ค่อย ๆ ยกแขนขึ้น
• จะรู้สึกตึงตรงบริเวณไหล่ด้านหลัง

ท่าที่ 8. ยืดไหล่ (2/2) ทำ 10 วินาที

• ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน
• ประสานมือทั้งสอง (ฝ่ามือชี้ขึ้น)
• ดึงมือขึ้นไปให้สูงที่สุด
• จะรู้สึกตึงบริเวณไหล่

เป็นยังไงกันบ้างคะ กับ 8 ท่าปราบออฟฟิตซินโดรม ท่ากายบริหารเหล่านี้ เป็นเพียงแค่การบริหารร่างกายแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ที่เราคัดสรรมาเฉพาะ สามารถช่วยบรรเทาความปวดเมื่อยได้ทันทีหลังทำและไม่ยุ่งยาก สามารถทำได้ทุกวันและตลอดเวลาที่โต๊ะทำงานโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร นอกจากจะช่วยป้องกันภัยร้ายอย่างออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่และช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วยค่ะ

ถ้าชอบให้ LIKE ถ้าใช่ให้กด SHARE !!

ติดตามเราได้ที่ https://www.facebook.com/chillsquaretravel